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Dizem que o intervalo de jejum prolonga a juventude e melhora o humor. O que é privação de intervalo

Jejum intermitente (IF), jejum intermitente, jejum intermitente ou jejum intervalado é um esquema de energia que permite que você coma apenas em determinados momentos. Por exemplo, apenas 4 horas por dia. Ou 8 horas Ou 5 dias por semana. Para o resto do tempo, você deve esquecer a comida, limitando-se a beber - a água é permitida ou (em opções de jejum suave) sucos de vegetais e frutas.

Em 2017, a inanição por intervalo tornou-se uma tendência viral no Vale do Silício. Sabe-se que os principais gestores de grandes empresas organizam greves de fome corporativas, fazendo dieta junto aos funcionários. E o Prêmio Nobel de Medicina e Fisiologia, recebido em 2016 pelo japonês quitoplan, precedeu essa moda.

O cientista investigou o processo de autofagia - o mecanismo pelo qual as células vivas se livram de proteínas e organelas defeituosas. No processo de observação, Yoshinori Osumi descobriu que o grau de autofagia, isto é, a taxa de eliminação de "detritos" acumulados, depende do nível de energia nas células. Quando a energia é baixa (a célula está com fome), ela destrói mais intensamente as proteínas danificadas ou antigas, tornando-as uma fonte de energia.

Osumi fez sua descoberta sobre o fermento de padeiro com fome. Mas as start-ups do Silicon Valley e as pessoas progressistas na Terra estão lá para transferir imediatamente as observações do Nobel da levedura para seus próprios organismos.

Quais são os dias de intervalo de jejum

Existem várias opções para IF, mas sua essência é a mesma. Dia ou semana é dividido em dois intervalos de tempo. Em um período, você pode comer o que quiser. No outro - nada pode beber. Dependendo de como esses intervalos de tempo se correlacionam, o FI é dividido em vários tipos. Recurso médico americano HealthlineJejum Intermitente 101 - O Último Guia para Iniciantes, por exemplo, lista essas opções populares:

16/8

Este esquema assume 16 horas de jejum e 8, - para receber comida. Por exemplo, uma pessoa pode comer no intervalo entre as 10 e as 18 horas da tarde, acomodando 3-4 refeições nesse período. O resto do tempo é limitado a bebidas.

14/10

Esta é uma das opções de IF mais benignas. 14 horas de fome alternam aqui com 10 horas quando você pode comer qualquer coisa. Este modo é capaz de quase todos, porque em termos de programação diária, significa algo assim: você pode comer tudo o que quiser das 10h às 20h.

24/0

Bastante uma opção radical, que é um jejum diário entre as refeições. Suponha que você tenha tomado café da manhã às 11:00. Então, da próxima vez que você comer também, às 11:00 - exatamente em um dia. Em contraste com os esquemas acima, essa opção deve ser abordada com mais cuidado e não recorrer a ela mais de uma ou duas vezes por semana.

2/5

Aqui, a conta não é por horas, mas por dias. O esquema IF desenvolvido por Michael Mosley, autor de The Fast Diet, sugere que você pode comer o que quiser 5 dias por semana e limitar-se a 2 dias. No entanto, isso não é necessariamente uma rejeição completa dos alimentos. Apenas em um dia de fome você não pode consumir mais de 500 calorias .

Como funciona o intervalo de jejum Você perde peso

O efeito mais óbvio dos dias de jejum no formato IF é a perda de peso. Por causa de intervalos de fome bastante longos, o corpo recebe menos calorias, o que afeta rapidamente a circunferência da cintura e dos quadris. Como os estudos mostramJejum intermitente versus restrição calórica diária para prevenção do diabetes tipo 2Em média, o peso diminui de 3 a 8% em 3 a 24 semanas. No entanto, o efeito da magreza IF não é limitado.

Diminuição da libido, perturbações hormonais e outros problemas que podem surgir na ausência de intimidade.

Você recentemente se separou do seu parceiro ou está ocupado demais? Talvez o trabalho e as crianças pequenas façam com que, à noite, você seja instantaneamente desconectado assim que sua cabeça tocar o travesseiro? As razões para a falta de sexo podem ser diferentes. As conseqüências de todos serão as mesmas e não muito agradáveis.

Alguns dias se iniciam em semanas e semanas em meses. No início, há apenas uma ligeira falta de sexo, e então se torna algo familiar, parte integrante da vida. Começamos a perceber por trás de nós não apenas estranhas reações emocionais, mas também problemas físicos tangíveis. Não ter relações sexuais não nos faz apenas um pouco de merda. Ameaça com doenças muito reais.

Imunidade diminui

O Dr. Cory B. criado do Macho macho acredita que o sistema imunológico enfraquece assim que paramos de fazer sexo por um longo tempo. Estudos mostramMelissa Pillote. No sistema imunológico, no cérebro e no controle da dor .que as pessoas que têm uma vida sexual regular, a imunidade é maior em 33%.

Aumento do nível de estresse

O sexo aumenta a produção de serotonina, o hormônio da felicidade . Assim, a ausência desse ato suspende essa fábrica de prazer e aumenta o nível de estresse. PesquisaStuart Brody. Pena de Hábito - Intercourse for People .Um estudo da Universidade de Paisley (Reino Unido) mostra que as pessoas após o sexo normal lidam com situações estressantes muito melhor do que praticar outras formas ou se abster.

Existem problemas com a excitação.

Homens sofrem de disfunção erétilJuha Koskimäki, Rahman Shiri, Teuvo Tammela, Jukka Hakinesen, Matti Hakama, Anssi Auvinen. Intercurso Regular Protege Contra Disfunção Erétil: Estudo Urológico Masculino De Tampere .. Pode ser tanto problemas eréteis quanto ejaculação precoce.

Mudando o conteúdo dos sonhos

No período de abstinência sexual, as pessoas muitas vezes começam a ter sonhos de natureza sexual. Às vezes são tão realistas que você pode ter um orgasmo. Como a vida sexual não se desenvolve na realidade, por que não tentar a sorte em um sonho? Claro, sonhos são apenas um eco fraco do presente, mas melhor assim do que nada.

Libido diminui

Dr. Honikman observa que, como resultado da abstinência sexual prolongada, o desejo sexual também diminui. Por que atormentar um organismo já torturado se o sexo ainda não brilha? Isso é normal. Reação natural em períodos de calma.

A indiferença entre parceiros aparece

Uma quebra na vida sexual pode não apenas reduzir a libido, mas também levar a um resfriamento dos sentimentos. Além disso, a falta de sexo é bastante perceptível. Aqueles ao seu redor no nível subconsciente recebem um sinal de que, se você é simpático a uma pessoa, pode induzi-lo a começar a mostrar interesse para você e passar para ações mais ativas.

Auto-estima diminui

Você pode começar a se sentir menos atraente. Acredita-se que o esperma - um tipo de antidepressivo natural. Sua deficiência também pode levar a uma deterioração do humor. Isto aplica-se não apenas àqueles que fizeram uma pausa forçada, mas também aos parceiros que preferem preservativos como meio de proteção. Claro, os preservativos precisam ser usados. Mas se você tem um parceiro regular ou marido / esposa, você pode usar outros contraceptivos.

O custo médio da compra no brasil é de 4.783 reais por ano, de Riachuelo fatura. Isso significa que cada família é deixada em torno de 400 reais por mês no supermercado .

Dentro desse orçamento para a compra, há muito espaço para melhorias. Há truques de economizar no supermercado que todos nós conhecemos, mas não precisa ser o mais eficaz. Como acontece em outras tantas áreas, quando procuramos gastar menos com a compra, tendemos a nos concentrar no mais fácil e imediato. A realidade é que você tem que se concentrar no que funciona melhor com menos esforço.

Neste artigo, vamos ver as fórmulas para economizar na compra que funcionam melhor . Os truques para salvar são divididos entre os básicos, que são os mais eficazes, e os mais avançados. Logicamente, os primeiros são os mais interessantes para começar o mais rápido possível.

Truques mais eficazes para economizar na compra do supermercado

Existem três ferramentas com as quais você pode reduzir seus gastos na compra: escolha melhor o que comprar, escolha melhor onde comprar e planeje o que vai comprar.

Escolha o melhor supermercado para economizar

O mesmo carrinho de compras em um supermercado barato é 900 reais mais barato que em um caro. A escolha do supermercado é muito pessoal, mas do ponto de vista financeiro não oferece nenhuma dúvida. Há supermercados mais baratos do que outro aqui você pode ver a lista.

Use o método de lista

Este é um dos truques mais eficazes. Com ele você pode economizar 25% de suas despesas mensais, perto de 100 reais por mês. O método da lista para salvar é fazer uma lista detalhada antes de ir ao supermercado e cumpri-lo, não importa o que aconteça. Esta é a fórmula mais fácil de não comprar nada que você não precisa.

Truques avançados para gastar menos no carrinho de compras

Os três truques acima são os mais importantes, mas não os únicos com os quais você pode começar. Há outra série de dicas que ajudarão você a otimizar seu orçamento. Alguns até servirão para evitar as armadilhas dos supermercados, para que você possa comprar mais.

  • Não vá ao supermercado com fome . Tão lógico quanto efetivo. Se você for fazer compras com o estômago vazio, vai comprar mais e é mais fácil do que menos saudável.
  • Compare o preço por quilo ou unidade. Não se deixe levar pelo preço final. A melhor maneira de comprar produtos é ver quanto custaria um quilo ou litro (comida e bebida) ou uma unidade (papel higiênico, por exemplo). Além disso, você descobrirá pequenos truques como esse: os cereais mais caros sempre entram em pequenos recipientes porque parecem mais baratos, quando o preço por quilo pode ser escandaloso.
  • Aproveite a sua despensa . Se você tem uma boa despensa ou é um assistente da ordem você pode aproveitar as ofertas especiais do tipo 3 × 2 ou descontos de 70% na segunda unidade para economizar em alimentos não perecíveis. No entanto, é melhor usar essa fórmula para itens de limpeza (geralmente entre os mais caros) e outros, como papel higiênico, por exemplo.
  • Seja fiel ao seu supermercado (dentro de um pedido) . Esta é a fórmula para aproveitar os pontos e programas de fidelidade. Claro, não faça disso a principal razão para escolher um supermercado ou deixar que você pare de ir aos outros.
  • Aproveite a tecnologia . Hoje existem muitos aplicativos para salvar em casa e também para o supermercado.

Finalmente, três dicas antes de entrar no supermercado . Lembre-se que o objetivo da loja é comprar mais do que você deseja. É por isso que os carros são tão grandes. Se você não quer comprar muito, leve uma cesta.

Quando você chegar, pense que eles terão colocado as necessidades básicas no fundo e que é onde as caixas raramente lhe interessam. Adquira o hábito de não comprar nada que você veja lá.

Além disso, sempre tente abaixar sua visão. Os produtos que o supermercado quer que você compre estão ao nível dos olhos. Pelo contrário, os mais baratos são geralmente para baixo. Afinal, ninguém gosta de se curvar.

Seu quarto é o lugar mais importante em sua casa, pois é onde você descansa todos os dias, é o lugar onde você gasta um terço da sua vida descansando. Um quarto pode ter tamanhos diferentes, mas não importa o que você tenha, o que importa é a sensação que você transmite quando está naquela sala.  Aqui vamos mostrar alguns truques para fazer seu quarto parecer maior, que tiramos do curso de moveis planejados online. Use cores claras A cor que você escolhe para o seu quarto é a chave para que você a sinta mais larga do que realmente é. Se, por exemplo, você escolheu uma cor escura ou muito clara para as paredes do seu quarto, é mais provável que pareça ainda menor do que realmente é. Por esse motivo, se você tem cores inadequadas para o seu quarto, é hora de mudar essas cores para os outros. As cores mais apropriadas são cores claras, neutras e em tons pastel. Você pode escolher uma ou duas cores, as que mais gosta e fazer você se sentir bem, mas lembre-se de que essas cores farão com que seu quarto pareça mais largo e faça você se sentir melhor. Embora se você quiser que ele pareça muito mais amplo, não hesite em escolher a cor da estrela para essa finalidade: a cor branca das paredes. Organização A desordem também pode fazer seu quarto parecer menor do que realmente é. O pedido ajudará você a se sentir melhor em seu quarto e também poderá desfrutar de um melhor bem-estar emocional. A ordem ajuda a sua mente a relaxar e, portanto, será muito mais fácil encontrar a tranquilidade para dormir em paz todas as noites. Então, comece a remover qualquer coisa que você tenha, tenha caixas ou um sofá para aproveitar a parte inferior da cama e remover a desordem (você pode armazenar cobertores, livros ou o que for necessário). Use também o seu armário para guardar roupas e acessórios ... Tudo deve ter um lugar e "qualquer lugar" não é aceito. Use prateleiras As prateleiras também podem ser de grande ajuda para encontrar o pedido em um quarto para torná-lo mais espaçoso. Uma estante de livros está aberta e ajudará você a ter alguns objetos à mão e também a ser bem ordenados. Se você não quer que suas coisas pareçam, você pode colocar caixas decorativas nas prateleiras para manter os objetos que você deseja dentro. Diga sim à luz natural e espelhos A luz natural também será seu grande aliado para fazer um pequeno quarto parecer maior. Mas se você também combinar luz natural com espelhos, podemos garantir que você terá bons resultados com certeza. Abra suas janelas e deixe a luz do sol entrar em seu quarto e também combine isso com grandes espelhos nas paredes para alcançar profundidade e largura. Os espelhos ajudarão você a distribuir luz natural e artificial por toda a sala. Mas, além da luz natural, também aposta nas luzes brancas que iluminam a sala quando a noite chega. As luzes amarelas, embora sejam mais quentes, podem fazer a sala parecer menor.

O mês de setembro é o mês do divórcio. Nesses 30 dias, quase um terço de todos os pedidos de divórcio estão concentrados , segundo dados do Conselho Geral do Judiciário. E não apenas isso, mas todas as demandas apresentadas em grande parte são divórcios não consensuais, isto é, em que não há acordo entre o casal. E há questões que, se já é complicado falar sobre elas, são ainda piores quando um casal quebra.

As chaves para gerenciar suas finanças após o intervalo

Um dos laços mais difíceis de se livrar é o econômico . E a solução nem sempre é encontrada no regime matrimonial que foi escolhido. Se o casal decidiu reunir todos os seus ativos ou mantê-los separados, os problemas geralmente estão na ordem do dia. Para dar orientações sobre como proceder nessas situações, o comparador de produtos financeiros (consultar cpf pelo nome) desenvolveu um guia gratuito intitulado Finanças para os divorciados, gerenciamento de dinheiro após o intervalo . É um manual que detalha o que acontece com cada um dos produtos bancários que foram contratados com o ex-parceiro. Além disso, são dadas orientações sobre o quanto este procedimento custa e soluções práticas para problemas que ocorrem com frequência. E é que, para distribuir o dinheiro das contas bancárias, as prestações de um empréstimo ou hipoteca não são fáceis. Às vezes, até divórcio é usado para evitar responsabilidades, o que torna o processo ainda pior . Como você se lembra do comparador em seu guia, para que a distribuição seja feita facilmente, é melhor que o casal chegue a um acordo entre eles , sem ter que recorrer a um juiz para determinar quais ativos correspondem a cada um.

A hipoteca, o produto dos mais difíceis de se livrar de

Se o divórcio é amigável ou não, existe um produto bancário que vai custar-lhe a desistir da hipoteca . A solução mais simples para se livrar dessa dívida é vender a casa que o casal compartilhou e usar o dinheiro da transação para pagar a hipoteca. Mas, se um dos dois decidir que quer ficar na propriedade, a situação fica complicada. Embora a mudança da propriedade da casa para que ela seja apenas uma das duas possa ser feita facilmente através da extinção de um condomínio, desaparecimento como titular de uma hipoteca é muito mais complicado. Se o casal não chegar a um acordo sobre quem será responsável pelas taxas, mesmo que ambos apareçam no contrato, devem realizar uma novação para modificá-lo e deixar um único proprietário . Mas os bancos geralmente não acessam isso, porque perder um portador de cartão é sinônimo de perder uma garantia de pagamento. Uma das dicas dadas no guia de divórcios do HelpMyCash é que a pessoa que quer permanecer como o único proprietário mostra ao banco que tem um perfil econômico suficientemente alto para continuar enfrentando os pagamentos sem problemas. Outra é fornecer garantias adicionais, como um fiador ou um novo coproprietário.

Em 2002, pesquisadores peruanos estudaram os efeitos da maca andina em doses de 1500 mg ou 3000 mg em homens entre 21 e 56 anos de idade por 3 meses. Eles descobriram que os machos que tomaram maca experimentaram maior desejo sexual do que aqueles que tomaram placebo. 

A maca ( Lepidium meyenii ) foi cultivada pelos povos indígenas dos Andes peruanos durante séculos, a uma altitude entre 2700 e 4300 m acima do nível do mar. É um tubérculo da família dos bróculos com propriedades contrastadas como estimulante do apetite sexual e da fertilidade . Os índios usavam a maca andina como afrodisíaco e como remédio de cura e, depois da colonização espanhola do Peru, para pagar impostos.

Em 2008, outro estudo do Massachusetts General Hospital, também controlado com placebo, determinou o efeito da maca em homens e mulheres com disfunção sexual secundária à administração de antidepressivos do tipo xtrasize funciona (inibidores seletivos da recaptação da serotonina). Nas mulheres, é frequente que este tipo de medicação produza uma diminuição da libido e, nos homens, atraso ou incapacidade de ejacular. Houve uma melhoria significativa nos questionários de saúde sexual em homens e mulheres que tomaram 3.000 mg de maca por dia, em comparação com aqueles que tomaram placebo.

Também tem sido visto em machos que a maca andina melhora a qualidade seminal e reduz o aumento benigno da próstata na mesma extensão que outras drogas comumente usadas para tratar a hiperplasia benigna da próstata . Mas isso não é tudo, a maca também mostrou em ratos de laboratório que melhora a tolerância à glicose, os níveis de colesterol e os níveis de antioxidantes naturais, como a glutationa ou a superóxido dismutase.

Vamos lá, que para o macho a maca andina parece ser o complemento perfeito para uma boa saúde sexual, reprodutiva e prostática. Eles existem em farmácias comerciais preparadas com o nome de xtrasize (estimulante do apetite sexual) e xtrasize (estimulante da fertilidade). Há também uma preparação para as mulheres do xtrasize . Eles não exigem uma receita.

Existem muitas dietas baseadas em shakes substitutos que substituem um ou mais alimentos por algum tipo de shake (outras barras, etc ...) de teor de proteína geralmente alto.

O fato de que muitas vezes é baixo Quilocalorias e dietas hiperproteicas, permite perder uma grande quantidade de quilos a curto prazo, no entanto, tem sido relatado que grande perda de peso em um curto período de tempo aumenta a probabilidade de bem conhecido efeito rebote (pão para hoje, fome para o amanhã, pois causam perda de água corporal e glicogênio, que é então recuperado).

O que realmente importa é uma perda sustentável de peso corporal na forma de gordura, através de um método personalizado que nos ensina a comer para manter esse peso estável por toda a vida.

Obviamente uma dieta deve ser premissa que deve educar nutricionalmente, obviamente, uma dieta 21 dias deve ser premissa que mantém hábitos sociais (se eu ir para minha casa para comer com a família, não posso comer um batido de substituição como eles arroz comido ).

No entanto, muitas pessoas confiam muito nesse tipo de dieta, até acreditam em sua eficácia a longo prazo. Um artigo publicado em 2011 (*) avaliou os resultados a longo prazo (mais de um ano) deste tipo de dieta e concluiu que a evidência do efeito benéfico da substituição de refeições na perda de peso a longo prazo é inconclusiva .