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acesse http://www.freewebs.com/vitaminas10/colesterolalto.htm
Colesterol
alto é uma condição de saúde perigosa pois está associada a um maior risco de
doenças do coração. Como não apresenta sintomas, uma pessoa pode estar com um
nível de colesterol alto e perigoso e não saber. Por isso é tão importante fazer
exames regularmente para avaliar sua situação.
O que é exatamente?
Colesterol é um tipo de gordura que o corpo precisa
para crescimento e regeneração celular, produção de hormônios sexuais e é
convertido em ácidos biliares para ajudar na digestão.
O colesterol do corpo tem duas origens: a produção do
seu próprio corpo e o colesterol que vem da sua alimentação. O corpo produz
colesterol no fígado e esse colesterol produzido já é capaz de suprir quase toda
necessidade do seu organismo. O resto necessário deve vir do que você come. O
colesterol está presente em carnes, leites e derivados, manteiga e gemas de
ovos. Comer muitos alimentos com colesterol pode fazer seus níveis de
colesterol no corpo subirem, o que é conhecido por
hipercolesterolemia.
Frutas, vegetais, e cereais não tem
colesterol. No entanto, alguns alimentos que não contém colesterol podem conter
gorduras trans, que fazem o seu corpo produzir mais colesterol. Alimentos com
gorduras saturadas também fazem o seu corpo produzir mais colesterol.
O
colesterol alto aumenta o risco de doenças do coração e pode levar a
arteriosclerose, uma condição em que gordura e colesterol se depositam nas
paredes das artérias. Com o tempo a arteriosclerose estreita as artérias
e pode produzir sintomas de doenças do coração como angina (dor no peito) e
ataques cardíacos.
Tipos de Colesterol:
Você já deve ter ouvido falar dos tipos HDL e LDL de
colesterol. Mas o que ele significam?
Colesterol HDL é o "bom" colesterol porque
altas concentrações dele no sangue está associado a um menor risco de ataques
cardíacos. O HDL ajuda a remover o colesterol das paredes das artérias. Ele
carrega o colesterol das células do corpo para o fígado, para reusar, converter
em ácidos biliares ou descartado.
Colesterol LDL é o colesterol "ruim" porque
altas concentrações dele no sangue está associado a um maior risco de doenças do
coração. O LDL se oxida e se deposita nas paredes das artérias para iniciar a
condição conhecida como arteriosclerose.
Causas:
Vários fatores podem ser responsáveis pelo colesterol
alto. Além da má alimentação como já falamos, ele pode ser uma conseqüência de:
fatores hereditários (que influenciam a maneira como seu corpo lida com o
colesterol), estar acima do peso, falta de atividade física, e condições de
saúde como diabetes, doenças renais, doenças do fígado e doenças de
tiróide.
Entendendo os níveis de colesterol:
| Colesterol
LDL |
Classificação |
| Menor que 100 |
Ideal |
| 100 - 129 |
Quase Ideal |
| 130 - 159 |
Um pouco elevado |
| 160 - 189 |
Alto |
| 190 ou acima |
Muito
alto |
| HDL Colesterol |
Classificação |
| 60 ou acima |
Ideal; ajuda a reduzir os riscos de
doenças do coração. |
| Menor que 40 em homens e menor que
50 em mulheres |
Baixo; considerado um fator de risco
par doenças do coração. |
| Colesterol Total |
Classificação |
| Menor que 200 |
Ideal |
| 200 - 239 |
Um pouco elevado |
| 240 ou acima |
Alto |
Como normalizar o nível de
colesterol?
- Dieta e Estilo de
Vida:
Comer alimentos de baixo teor de colesterol: A American Heart Association recomenda que você limite sua
ingestão diária média de colesterol a menos de 300 miligramas. Se você tem
doença do coração deve limitar a menos de 200 miligramas. O consumo de
colesterol na dieta pode diminuir bastante ao limitar gorduras saturadas e
alimentos ricos em colesterol.
Emagrecer: Pessoas acima do peso normalmente não tem HDL (o "bom") suficiente e seus
níveis de triglicerídeos são geralmente elevados. O nível do LDL (o "ruim")
geralmente está muito alto também. Pessoas com excesso de gordura corporal estão
mais propensos a desenvolver doenças do coração e derrame. A obesidade não é
saudável pois o excesso de peso aumenta a esforço do coração. Além disso, a
obesidade aumenta o risco de pressão alta e diabetes tipo 2, doenças que estão
associadas a doenças do coração. [1,2,3,4] Considere visitar o centro
de Emagrecimento
do CorpoPerfeito para ver bons produtos para te ajudar a perder
peso.
Exercitar-se:
Fazer atividade física diminui os níveis de
LDL e aumenta os níveis de HDL. A falta de exercício provoca o efeito inverso. A
prática de exercícios físicos diminui o risco de doenças do coração e melhora a
saúde como um todo. [5,6,7,8]
Parar de fumar: Fumar diminui os níveis de HDL (o "bom") e isso se reverte quando se para
de fumar. Além disso, a combinação de colesterol alto com o fumo aumenta o risco
de doenças cardíacas e morte. [9,10,11]
OBS: Algumas vezes fazer mudanças na
dieta e estilo de vida não são o bastante para normalizar os níveis de
colesterol. Você pode precisar tomar medicamentos. Consulte seu
médico.
-
Suplementos que podem ajudar:
Fibras:
Estudos demonstraram que fibras solúveis
baixam os níveis de colesterol [12,13,14,15]. Médicos geralmente recomendam que
pessoas com colesterol alto adicionem mais fibras a suas dietas. Alguns
experimentos mostraram que o uso de 20 gramas de fibras adicionais por dia por
vários meses mostrou-se bem sucedido na diminuição do níveis de colesterol.
[16]
Proteína
de Soja: Em 1995, uma análise de muitas
pesquisas provou que a soja reduz tanto o colesterol total quanto o LDL.[17]
Desde então, diversos estudos duplo-cego e controlados confirmaram essas
descobertas [18,19,20,21,22] As pesquisas mostraram que reduções significativas
dos níveis de colesterol foram alcançadas geralmente usando mais de 30g de
proteína de soja por dia. No entanto, se a soja é usada para substituir a
proteína animal, até somente 20g por dia se mostrou muito eficaz na redução
tanto do LDL quanto do colesterol total. [23] As isoflavonas presentes na soja
parecem ser o elemento chave para baixar o colesterol [24,25] mas pesquisas
sugerem que outros componentes da soja podem também ser
importantes.
Quitosana: A quitosana,
que é um fibra derivada dos crustáceos, mostrou-se capaz de reduzir a absorção
de colesterol, o que leva a diminuição dos níveis de colesterol no sangue.[26].
Esse resultado foi demonstrado tanto em animais quanto humanos, geralmente
utilizando 3 a 6 gramas por dia de quitosana num período de duas
semanas.[27,28]
Vitamina C:
A vitamina C tem mostrado ter um efeito
protetor contra danos do colesterol LDL [29]. Em experimentos clínicos, os
níveis de colesterol diminuíram quando as pessoas passaram a suplementar com
vitamina C. [30] Alguns estudos mostraram uma diminuição dos níveis do
colesterol LDL [31] Os médicos geralmente recomendam 1 grama de vitamina C por
dia.
Cromo: Em estudos, a suplementação com cromo reduziu o colesterol
total [32,33], o colesterol LDL [34,35] e aumentou o colesterol HDL [36,37].
Geralmente doses de 200 a 500 mcg foram usadas.[38] A levedura,
a qual contém cromo, também se mostrou eficaz na redução do colesterol.
[39]
Vitamina E: Um estudo
mostrou que a vitamina E aumenta o colesterol HDL (o "bom") [40]. Outros
experimentos não confirmaram esse efeito.[41,42,43] No entanto, a vitamina E é
conhecido por proteger o colesterol LDL contra dano. [44] A maioria dos
cardiologistas acredita que somente o LDL danificado aumenta os riscos de
doenças do coração. Muitos médicos recomendam que as pessoas tomem 400 IU de
vitamina E por dia para diminuir o risco de ter uma ataque do
coração.
Psyllium: O uso do
psyllium para diminuir os níveis de colesterol já foi bastante documentado. Uma
análise de várias pesquisas concluiu que 5 gramas de psyllium duas vezes ao dia
pode reduzir significativamente o colesterol total e o colesterol LDL [45,46]
Geralmente 5 a 10 gramas de psyllium são adicionados a dieta por dia para baixar
os níveis de colesterol. [47]
Chá Verde: O chá verde
tem demonstrado ter a capacidade de baixar os níveis de colesterol total,
diminuindo o colesterol LDL e aumentanto do HDL de acordo com diversos estudos.
[48,49,50,51,52]
Alho: Análises
demonstraram que o alho pode contribuir positivamente para diminuição do
colesterol [53] A relação direta do alho com colesterol ainda não foi plenamente
desvendada mas de qualquer forma muitos médicos recomendam tomar 900 mg três
vezes ao dia como forma de afinar o sangue e reduzir os riscos de doenças do
coração.[54,55]
Vitis: Este é um fitoterápico feito do extrato seco de uva (Vitis
vinifera). Vários estudos apontam o vitis como um suplemento muito poderoso
pelas suas propriedades antioxidantes (superiores a da vitamina C e E)[56] e
efeitos positivos no colesterol. Estudos conduzidos em animais mostraram que
vitis reduz os níveis de colesterol LDL (o "ruim") e aumenta os níveis de HDL (o
"bom").[57,58,59,60]
Omega-3: Estudos
mostram que o omega 3 é eficaz na manutenção da saúde do coração. Diversos
estudos demonstraram um grande capacidade de redução dos níveis de
triglicerídeos [61]
Lecitina
de Soja: Algumas pesquisas indicam que a
lecitina de soja pode ajudar na redução do colesterol. Acredita-se que ela tenha
a habilidade de se ligar quimicamente ao colesterol e assim reduzir a quantidade
de colesterol total na corrente sanguínea.[62,63,64,65]
NOTA: Este
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O
texto acima tem caráter informativo e não tem a intenção de substituir uma
orientação médica ou de um profissional de
saúde. |
